投篮姿势并非决定命中率的唯一因素，掌握标准姿势可提高稳定性

我建议用标准姿势（见下文，我自己总结的）。但是如果你想像弹弓人一样投篮nba球员怎么练下肢力量，姿势不变也是可以的。这里有几个标准来衡量你的姿势。1.命中率高于50%。2.十次投中一两次是可以的，但是如果投中两次以上，你就要想想了，就是投篮要稳定。3.发力要自然（因为力量不够，所以投半篮也是这样），身体不会有不协调或者别扭的感觉。

这个姿势我练习的时间并不长，每周练习一次，每次两个小时，两个多月后，命中率就能达到七八成。

投篮姿势是通过练习习得的。NBA球员大多用单手投篮，即左手作为辅助手，右手发力。基本姿势是三个90度，上臂与胸前呈90度，小臂与上臂呈90度，手掌与小臂呈90度（掌心与地面平行，掌心虚，手指触球）。发力时，力量由脚传到手，要有整体感nba球员怎么练下肢力量，不能单用上肢来完成动作。左手不要跟着出手，但需要长时间的练习和体会。经过长时间的练习，动作可能根据自己的感觉有些变形，但只要记住“三个90度”，投篮就会越来越准。

如果你是右撇子，就用左手做辅助手（左撇子则相反）。从左侧看时，左手应该在球的中间，靠近右下角。右手是发力手，小臂和上臂形成的平面应该和篮筐在一个平面上（先把篮筐想象成一个质点）。左手的位置应该由右手“三九十度”决定。左手张开时，左手拇指和右手拇指之间应该有5-6厘米的间隙。

球应该握在哪个位置。当我做“三九十度”时，球在我的额头上方——在我的头顶附近（当我准备投篮时，也就是当我的身体像弹簧一样被压缩时）。

如有疑问请留言，以上纯属个人经验，如有主观违背客观事实之处，敬请谅解。

我个人觉得投篮最重要的是投篮的节奏，投篮整个过程就是一个力量的传递，通过手臂、手掌把下肢的力量传递到球上，这个过程你要做的就是把下肢的力量更好地传递。

至于改变姿势，其实没有标准姿势，所谓标准姿势，无非就是前人认为比较省力、比较容易控制的动作nba球员怎么练下肢力量，只要你觉得这个姿势适合自己的身体状况，又省力，就可以了。

比如一个165cm的人进攻，面对一个175cm的人（这种情况应该比较常见），就算165cm的垂直弹跳再高，也应该和175cm的弹跳高度差不多。这时候165cm的人用所谓的标准姿势投篮就会受到干扰，甚至会漏球。所以姿势不是万能的，只能提高你的进攻效率，但不能保证你的效率。

还有你说的投篮其实还有很多细分的，比如面对防守空位持球投篮，运球投篮，跑动中接到球后投篮等等。每种情况下要注意的细节都不一样，有时间我会详细讲解。。。

我（大一）喜欢篮球，但是身体不太好，是外线投篮，可能是上肢力量不够，投篮的时候好像是把球推出去一样，命中率还可以，空位投篮还是很有自信的。有人劝我换个投篮姿势，说容易被盖，而且不好看。但是换了姿势就投不出来，换了姿势之后，之前的训练是不是就白费了，又要从头再来？请专家指点，我是不是应该换个所谓的标准姿势。

谢谢你的建议。我尝试过其他姿势，但效果有点模仿。篮球是我的爱好，我不打算深入职业世界。变换姿势需要大量的时间和练习，我恐怕没有那么多时间。最后，投篮稳定性和姿势之间有必然联系吗？

我（大一）喜欢篮球，但是身体不太好，是外线投篮，可能是上肢力量不够，投篮的时候好像是把球推出去一样，命中率还可以，空位投篮还是很有自信的。有人劝我换个投篮姿势，说容易被盖，而且不好看。但是换了姿势就投不出来，换了姿势之后，之前的训练是不是就白费了，又要从头再来？请专家指点，我是不是应该换个所谓的标准姿势。

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